公認的健康減肥方法有哪些?減肥飲食調節(jié)很重要

博禾醫(yī)生
每逢節(jié)假日身上就會重幾斤,在春節(jié)期間,有很多社交聚會,高糖高油的食物是自然必不可少的,再加上減少鍛煉,大多數人會在新年期間增重。所以,不合理的飲食導致自身的體重增加,那么年后應該如何科學合理地減肥到前一年的體重呢?
公認的健康減肥方法5步走,快快學起來!
1、飲食調節(jié)
一日三餐是必不可少的。早餐是一日三餐中很重要的一餐,整個上午的活動都需要早餐。如果長時間不吃早餐,很容易引起急性胃炎、胃脹等疾病。此外,一個好的早餐將有助于控制午餐和晚餐的消費。
2、控制主食和甜食
主食推薦使用粗糧、淀粉或湯食物,建議盡量不要吃或少吃糖果、糕點、蜜餞等食物,以確保每頓飯有魚、雞蛋、肉類和豆類等高蛋白的食物,有助于增加飽腹感。
3、為身體補充適量的蔬菜和水果
水果和蔬菜含有多種維生素、礦物質和膳食纖維,且含水量較高,熱量較低,有助于減肥,膳食纖維較多的人,咀嚼次數會增加,延長用餐時間,有利于增加飽腹感,減少其他食物的攝入量。
4、無氧運動加上有氧運動
建議有氧運動與無氧運動相結合,有氧運動有助于改善人體的基本代謝,促進能量消耗。無氧運動可以幫助增加肌肉組織的鍛煉,增加肌肉質量,從而改善基礎代謝。有氧運動包括慢跑、快走、散步、游泳、騎自行車、有氧運動等,保證每天30分鐘的鍛煉,消耗超過300千卡的熱量。無氧運動包括短跑、舉重、俯臥撐、仰臥起坐等,也可以去專業(yè)的健身房接受健身教練的指導。
5、保證充足的睡眠,避免熬夜,控制減肥的速度
建議每天晚上10點半以前睡覺,睡覺前遠離手機、咖啡等。一般來說,每周減0.5 - 1公斤是合適的,快速減肥并不能讓自己保持苗條,它很容易反彈。
以上就是關于公認的減肥方法是什么的相關知識,要是想科學減肥而不反彈,運動和飲食是必不可少的。此外,需要多注意生活和休息的方面,像是工作和休息的規(guī)則,并保持良好的心態(tài)。減肥過程不應盲目追求快速,一定要保證減肥不反彈、改善身體健康指標的基礎,希望以上內容可以幫助到大家。
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