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怎樣飲食健康又減肥？

患者：女，28歲

病情描述:
之前我吃減肥藥減過(guò)肥，不過(guò)后來(lái)把身體都搞得有些不太舒服，怎么飲食比較健康又可以減肥？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康減肥飲食可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)配比、選擇低升糖食物、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制熱量

每日熱量攝入建議低于基礎(chǔ)代謝約300-500千卡，優(yōu)先減少精制糖和飽和脂肪，用全谷物替代精米白面。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水與膳食纖維，推薦雞胸肉、藜麥、西藍(lán)花等食物，蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每公斤體重1.2-1.6克。

3、低升糖食物

選擇GI值低于55的食物如燕麥、蘋(píng)果，搭配堅(jiān)果延緩血糖波動(dòng)，避免血糖驟升刺激脂肪合成。

4、規(guī)律進(jìn)餐

每日固定3主餐+2加餐模式，加餐可選希臘酸奶或水煮蛋，晚餐需在睡前3小時(shí)完成。

建議配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，極端節(jié)食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

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