產(chǎn)后快速減肥需要怎么做？這個(gè)產(chǎn)后減肥方法絕對(duì)靠譜
產(chǎn)后如何減肥？我相信每個(gè)新媽媽都希望自己的身材能在懷孕前恢復(fù)苗條，但是如果你想減肥，你需要注意方法。只有這樣，我們才不會(huì)影響我們的健康。今天，小編將給新媽媽一些建議。
快速產(chǎn)后減肥的方法
樹(shù)立正確的觀念。產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽減肥的黃金時(shí)期。由于新媽媽在此期間代謝率高，生活習(xí)慣尚未確定，減肥效果會(huì)更好。
合理調(diào)整飲食。產(chǎn)后飲食搭配對(duì)減肥的順利進(jìn)行起著至關(guān)重要的作用。我們不僅要確保嬰兒和新媽媽有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，而且要避免在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的基礎(chǔ)上限制脂肪和糖的攝入。更喜歡甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂肪食物，當(dāng)然，很容易導(dǎo)致產(chǎn)后脂肪，愛(ài)美的新媽媽?xiě)?yīng)該少吃。飲食必須富含蛋白質(zhì) 、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜。
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。孕期和產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量的積累。為了快速減肥，許多婦女采取了強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易導(dǎo)致疲勞，不僅如此，而且還會(huì)損害她們的健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能影響子宮恢復(fù)，引起出血，嚴(yán)重時(shí)手術(shù)創(chuàng)傷 表面或外陰切口再次受損。別忘了在運(yùn)動(dòng)前，事先的熱身運(yùn)動(dòng)和事后的緩解運(yùn)動(dòng)不能減少，否則很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
接下來(lái)，小編還推薦產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)。別錯(cuò)過(guò)了。
產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)
第一節(jié):收緊腹肌運(yùn)動(dòng) 直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，面朝前。吸氣，呼氣，收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸。重復(fù)10-15次。
第二節(jié):踏板運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙手放在臀部下面，頭肩略離地。收緊腹肌，雙腿輪流向下推自行車(chē)，重復(fù)40-60次。
第三節(jié):并腿伸展運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙手放在臀部下面，頭肩略離地。雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿離地，稍一會(huì)兒，然后雙腿向下伸展，盡量伸直，重復(fù)30-60次。
第四節(jié):軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，略離地，右腿彎曲膝蓋，向上抬起，左肘觸摸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。收縮腹肌，左腿彎曲膝蓋，向上抬起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍然彎曲膝蓋，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)上述動(dòng)作，做20-40次。
第五節(jié):交替踢腿 仰臥，雙手放在臀部下面，雙腿抬起，腳底指向屋頂，膝蓋微微彎曲，小腿交錯(cuò)。收緊腹肌，慢慢放下雙腿，保持背部挺直，然后輕輕交替上下踢腿，將頭肩抬出地面，看腹部5-10分鐘。
第六節(jié):下頰抬起運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。收緊腹肌，盡量將下額抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復(fù)20-40次。
第七節(jié):下額側(cè)抬運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙手抱頭，頭肩微微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作，雙側(cè)各做20-40次。
第八節(jié):抬腿下額運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙腿并攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部略離地面。抬腿時(shí)抬起額頭，收緊腹肌，額頭抵住胸部?；謴?fù)頭部，然后抬起，然后抵住胸部。動(dòng)作時(shí)屏住呼吸，重復(fù)20-40次。
產(chǎn)后如何快速減肥？新媽媽不妨試試上述方法。
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