跑步后大腿肌肉疼痛怎么辦?

博禾醫(yī)生
大多數(shù)人在運動12到48小時后會感到肌肉疼痛。對于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說,如果第一次練習(xí),疼痛會更加明顯。這種疼痛的科學(xué)名稱被肌了肌肉疼痛,是由乳酸的積累和肌肉超微結(jié)構(gòu)的破壞引起的。乳酸的堆積由于力量訓(xùn)練中糖酵解代謝,代謝產(chǎn)物中有乳酸,一般來說,運動后休息幾天就能緩解肌肉疼痛的不適。跑步后,由于肌肉的大量運動,會產(chǎn)生大量乳酸,如果不及時排除,肌肉就會疼痛。
如何緩解跑步后肌肉疼痛
1、休息。休息可以慢慢促進(jìn)血液循環(huán),加快代謝產(chǎn)物的排除,消除肌肉疼痛部分的營養(yǎng)供給和修復(fù)。
2、伸展。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和艱難的肌肉的放松,有助于恢復(fù)輕微的肌肉。
3、按摩。按摩疼痛部位放松肌肉,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),幫助修復(fù)傷口,緩解痙攣。
如何避免跑步后肌肉疼痛
1、伸展熱身。跑步前的拉伸和熱身可以充分適應(yīng)跑步的強(qiáng)度,同時提高肌肉的彈性和韌帶的彈性,避免跑步后腿痛。
2、適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)。漸進(jìn),跑步距離慢慢增加,腿痛問題大幅減少,必須合理安排訓(xùn)練計劃。
3、高強(qiáng)度間歇性運動。這種高強(qiáng)度的運動,在開始會讓腿部非常酸痛,但是只要經(jīng)常訓(xùn)練,身體排酸的能力就會得到逐漸的增強(qiáng)。
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