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產(chǎn)后如何快速減肥

病情描述:
產(chǎn)后如何快速減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

產(chǎn)后快速減肥可通過合理飲食、適度運(yùn)動、母乳喂養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。具體效果受個體代謝差異、孕期增重幅度、哺乳需求、激素水平恢復(fù)等因素影響。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入但避免極端節(jié)食,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水和高脂食物,哺乳期需保證每日額外500大卡營養(yǎng)供給。

2、適度運(yùn)動

產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)凱格爾運(yùn)動、快走等低強(qiáng)度鍛煉,3個月后加入普拉提或游泳,避免劇烈運(yùn)動影響乳汁分泌和盆底肌恢復(fù)。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可消耗約500大卡熱量,促進(jìn)子宮收縮和脂肪代謝,需配合充足飲水與鈣質(zhì)補(bǔ)充,避免過度消耗導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

4、心理調(diào)節(jié)

接受產(chǎn)后體型變化自然過程,設(shè)定每周減重0.5公斤的合理目標(biāo),避免焦慮情緒引發(fā)暴食或過度運(yùn)動,必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)。

哺乳期女性減肥需保證每日1800大卡基礎(chǔ)攝入,避免服用減肥藥物,可適量食用西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥等低熱量高營養(yǎng)食物,配合產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練循序漸進(jìn)改善體型。

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