10分鐘瑜伽減肥操練起來(lái) 5招擺脫肥肉從頭瘦到腳
秋天是牛仔褲、絲襪的季節(jié)，要是沒(méi)有一副好身材又怎能駕馭?今天小編分享一套全身運(yùn)動(dòng)減肥操，瘦腰腹瘦腿一起搞定，完美身材垂手可得!
30秒爬山運(yùn)動(dòng)瘦腰腿
1。手腳張開(kāi)與盆骨同寬，雙手伸直撐地，雙腳伸直腳尖著地，背部挺直，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2。上身保持不動(dòng)，左右腳交替做向前爬的動(dòng)作。此動(dòng)作左右為一組，持續(xù)做40秒。
仰臥起坐式踩單車(chē) 收腹瘦大腿
1。準(zhǔn)備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳并攏稍稍向上抬起，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2。上身保持不動(dòng)，兩腳交替做踩單車(chē)動(dòng)作，此動(dòng)作重復(fù)40秒。
踏步運(yùn)動(dòng) 提臀瘦腹
1。收腹站立，雙腳并攏，雙手垂直放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。深呼吸，慢慢抬起左腳使其與地面平行，右手向上舉起至與肩持平的同時(shí)左手從側(cè)面舉起，與肩持平，保持5秒。
3。身體保持不動(dòng)，手腳換相反方向重復(fù)動(dòng)作1。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)30組。
騎馬式瘦腹部減大腿
1。雙手張開(kāi)，與肩同寬，手握住一條毛巾的兩端并舉起與肩同高，左腳在前并向前彎曲成90度，右腳在后彎曲成90度，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2。下身保持不動(dòng)，上身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使腰部脂肪燃燒。此動(dòng)作重復(fù)40秒。
保持身體平衡增強(qiáng)核心
收腹正坐，雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起，使得雙腳完全離地，保持此動(dòng)作30秒。
深蹲瘦大腿
1。雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手將一個(gè)啞鈴舉起至頸部，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。
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