冬天想要增強(qiáng)體質(zhì)吃什么最好 別輕易吃生冷食物才是正解
持續(xù)降溫的天氣是感冒、哮喘、腸炎、慢性支氣管炎、心腦血管、腹瀉、關(guān)節(jié)炎和抑郁癥八大疾病高發(fā)期。嬰幼兒最易患感冒、哮喘、腸炎和腹瀉疾病，中年人群主要以慢性支氣管炎和抑郁癥為主，而中老年人群最易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎和心腦血管。
對(duì)于嬰幼兒來說，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)為孩子增添衣物，避免感冒哮喘。同時(shí)，家長(zhǎng)還應(yīng)及時(shí)為孩子適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營(yíng)養(yǎng)，別輕易讓孩子吃生冷食物。
對(duì)于中年人群，應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，適當(dāng)緩解自己的壓力，避免抑郁上身。支氣管炎患者要按時(shí)用藥。低溫天氣不宜晨練，盡量減少突發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
適量進(jìn)補(bǔ)、合理膳食尤其關(guān)鍵，只有提高體質(zhì)增加抵抗力后，才能真正能夠安全度過冬季。冬季可多吃以下八種食物：鱸魚、狗肉、黑木耳、大豆香菇、黑豆、牛奶和黃豆芽。
運(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。鍛煉以微汗為宜，適可而止，不要太激烈運(yùn)動(dòng)。
另外，專家提醒，冬季一定要吃早飯。
早餐：以牛奶、雞蛋等為主，量一定要夠，不吃早飯沒熱量，容易感冒，甚至感覺更冷。
中餐、晚餐：雞湯、羊肉、狗肉、牛肉等為主，平時(shí)怕冷不上火的市民，可加生姜、當(dāng)歸、巴戟等。
鼎真湯王———附片當(dāng)歸牛肉湯
配料：牛肉1公斤，附片、當(dāng)歸、生姜各30克，調(diào)味料適量。
做法：將全部用料一齊放入燉鍋內(nèi)，加入適量清水，燉4小時(shí)，中途不加水，加鹽食用。
功效：養(yǎng)血補(bǔ)氣，有暖身之效。
鼎真湯王———山藥棗皮鴨子湯
配料：鴨子1公斤，山藥、棗皮30克，調(diào)味料適量。
做法：將用料一齊放入鍋內(nèi)，加入清水，燉3小時(shí)，加入調(diào)味料即可食用。
功效：健脾養(yǎng)胃，養(yǎng)陰生津。
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