散步和慢走是有氧運(yùn)動(dòng)嗎 怎樣散步才是有氧運(yùn)動(dòng)

博禾醫(yī)生
現(xiàn)在很多人重視身體的鍛煉。因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)鍛煉才能有健康的身體。有很多方法可以幫助我們鍛煉身體。許多人選擇有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法有很多。其中包括散步,每天飯后散步對(duì)身體有很多好處。那個(gè)有什么好處呢
(1)散步是增強(qiáng)心臟功能的有效手段之一。步行時(shí),由于下肢大肌肉群的收縮,步行可以加快心臟跳動(dòng),每次心臟輸出增加,血流加快,適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要,對(duì)心臟是很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次,保持10分鐘以上,則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度,大有增進(jìn),同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)??梢詼p少心肌梗塞和心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
(2)散步也有減肥的效果。長(zhǎng)時(shí)間和大步行可以增加能量消耗,促進(jìn)體內(nèi)多馀脂肪的利用。
因多吃少動(dòng)而肥胖的中老年人,如果能堅(jiān)持每天鍛煉,運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)的熱量,適當(dāng)控制飲食,就能避免肥胖。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于走4-5公里,或者慢跑20-30分鐘,或者騎自行車(chē)45分鐘。
(3)散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正常化。飯前飯后散步是預(yù)防糖尿病的有效措施。研究證明,中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí),代謝率提高了48%,糖的代謝也提高了。糖尿病患者一天徒步旅行后,血糖值可降低60毫克/升。
(4)散步是需要承受體重的鍛煉,有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。另外,運(yùn)動(dòng)可以延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化,步行可以預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀。
什么運(yùn)動(dòng)對(duì)肺結(jié)節(jié)有益
運(yùn)動(dòng)時(shí)踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法
骨質(zhì)疏松適合哪些運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后呼吸耳朵呼呼響怎么辦
Barrett食管可以劇烈運(yùn)動(dòng)嗎?
腳后跟運(yùn)動(dòng)后疼痛是什么原因
有氧運(yùn)動(dòng)為啥要鼻吸口呼
耳鳴是要靜養(yǎng)還是運(yùn)動(dòng)
髕骨骨折手術(shù)后如何運(yùn)動(dòng)
測(cè)血糖前可以運(yùn)動(dòng)嗎
劇烈運(yùn)動(dòng)后腿疼怎么辦
運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到170左右是什么情況