飲食前飲用水有助于減肥 分享五個(gè)飲食減肥常識(shí)
對(duì)于很多女性來說，減肥是一生不可松懈的美好事業(yè)，減肥的方法有很多，但很受歡迎的不僅是運(yùn)動(dòng)，也許是吃飯。近日科學(xué)家證實(shí)，用餐之前適量飲水有助于減肥哦。
餐前飲水有助于減肥
近日，科學(xué)家證實(shí)，餐前適量飲水，且保持該習(xí)慣12周以上，就可達(dá)到明顯的減肥效果。
科學(xué)家研究表明，飲食前30分鐘內(nèi)飲用500毫升水的人比僅靠減肥的人在3個(gè)月內(nèi)平均減肥至少2公斤?？茖W(xué)家將參與調(diào)研的人分為男女兩組，第一組實(shí)驗(yàn)參與人員始終保持低熱量飲食，即攝入熱量低于消耗熱量。第二組參加者在控制飲食的同時(shí)，在飲食前喝水，記錄體重的變化和自己的感覺。結(jié)果顯示，兩組參與者平均每人減肥5~8公斤，節(jié)制飲食和飲用水的人減肥效果更好。對(duì)此，科學(xué)家解釋說，餐前飲用水的人會(huì)意識(shí)到至少攝取40卡的熱量。
減肥需要知道的5個(gè)飲食常識(shí)
1、漸進(jìn)的飲食習(xí)慣:對(duì)于剛開始減肥的人來說，不宜一下子減少食物的分量。即使吃飯的時(shí)候不怎么吃，后面也不能吃更多的食物，不能減肥，反而會(huì)增肥。
2、不要讓自己餓:我們?cè)跍p肥的過程中選擇合適的零食填充肚子，不要讓你的肚子餓。例如，一些全麥餅干，一杯酸奶，三分之四一杯葡萄干是個(gè)好選擇，這也不是不吃正餐，而是不吃正餐，適當(dāng)吃點(diǎn)心。
3、少吃一口:每頓飯少吃一口，一天可減少75卡路里，一年可減少8磅左右的體重。
4、放棄重味:調(diào)查顯示，美國(guó)人比平均人類攝取鹽分的2倍多，自己的體重比別人肥胖。
5、以五谷雜糧為主食:五谷雜糧具有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)充人體所需的熱量。同時(shí)，需要多吃水果蔬菜，營(yíng)養(yǎng)平衡。
健康飲食方式:科學(xué)上，我們每天的飲食包括薯類、蔬菜水果類、肉禽蛋奶類、大豆堅(jiān)果類四種食物。建議日均攝取的食物在12種以上，每周控制25種以上的油鹽糖攝取-每天鹽不超過6克，糖不超過50克，油不超過30克。
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