如果時間和條件允許，女性朋友會由專業(yè)的瑜伽導(dǎo)師帶領(lǐng)，尋找一個僻靜悠閑的地方練習(xí)瑜伽。強(qiáng)度瑜伽適合室外練習(xí)，頂峰式、倒箭式等體型是倒置式中的典型，瑜伽冥想和歌唱是安撫感情的最佳方法。強(qiáng)度瑜伽課程可以很好地增加人體的氧含量，對生殖系統(tǒng)有很好的調(diào)整作用，女性朋友練習(xí)后受益匪淺。

一、瑜伽預(yù)防經(jīng)前綜合征

1、瑜伽有助于在月經(jīng)期間釋放內(nèi)咖啡，即體內(nèi)自然提高感情的化合物。

2、瑜伽可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增加流入生殖器官的氧氣和血液量。

3、瑜伽緩解緊張，促進(jìn)深度放松，進(jìn)一步減弱經(jīng)前綜合征的癥狀。

瑜伽專家建議我們每周至少做四次有一定強(qiáng)度的瑜伽練習(xí)，包括站立式和倒置式，如果癥狀有抑郁癥，建議用柔和的后彎動作打開胸部。后彎體式可以振奮精神。但是，生理日不適合練習(xí)強(qiáng)度大、倒置的體型。

二、瑜伽對女性的十大好處

1、保持青春瑜伽姿勢(Asana)

瑜伽老化的原因是自身中毒(Autointoxication)，即身體多年積存大量毒素，不能排出體外。多練習(xí)瑜伽姿勢，身體強(qiáng)壯，體內(nèi)不會積存過多的膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟更健康。整體健康改善，人自然更青春，更有活力。

瑜伽的所有姿勢都有使身心平靜、提高、恢復(fù)精神、冷靜、穩(wěn)定感情的作用。當(dāng)一個人變得健康時，他的心變得更加開放和堅強(qiáng)。自然，他可以面對生活中隱形的壓力和挫折。

2、醒腦的調(diào)節(jié)法(Pranayama)

瑜伽調(diào)節(jié)法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大多數(shù)人用胸部而不是腹部呼吸，這種呼吸方法不能充分利用肺部的功能，因?yàn)檠鯕獠荒艹浞殖錆M肺部，所以不健康。瑜伽調(diào)整法是呼吸技術(shù)，為大腦提供更多的氧氣，使整個精神狀態(tài)平靜積極。在縮短每天所需的睡眠時間的同時，也能使頭腦清晰穩(wěn)定。

3、清潔身心的瑜伽法

身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力減弱，疾病自然有機(jī)。瑜伽的最后一部分以仰臥式結(jié)束。有很大的放松和安靜的作用，給人一種放松和平靜的感覺。當(dāng)我們把這種感覺延伸到日常生活中時，人際關(guān)系會變得和諧，我們也會對周圍的一切更加寬容和舒適。

4、活力增加

瑜伽對大腦和腺體的作用非常大。

5、外觀和心情的年輕

瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要取決于倒立。我們通常的直立位置促使地心引力下降肌肉。隨著時間的推移，面部肌肉逐漸下降。每天倒立幾分鐘，我們可以扭轉(zhuǎn)地心重力，成為我們回春的力量，使臉部肌肉不松弛，皺紋減少，皮膚自然平坦。

瑜伽的倒立體位經(jīng)常使灰發(fā)恢復(fù)原來的顏色，延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽?，頭皮內(nèi)流囊的血液數(shù)增加了。這體位增加了力部的彈性，消除了力部血管和神經(jīng)的壓力，使更多的血液流入頭皮肌肉。也就是說，發(fā)包獲得更多的營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

6、更長壽

瑜伽影響所有長壽條件:大腦、腺體、脊柱和內(nèi)部器官。

7、提高疾病抵抗力

瑜伽鍛煉健康的身體。

8、改善視力和聽力

正常視力和聽力主要通過眼睛和耳朵獲得良好的血液循環(huán)和神經(jīng)傳遞。提供眼睛和耳朵的神經(jīng)和血管必須通過力量。隨著年齡的增長，力量部分像脊柱的其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)和血管通過頸部時可能會遇到滯留的情況。這樣妨礙神經(jīng)和血液對眼睛和耳朵的供給，影響了他們的運(yùn)營。瑜伽體位和瑜伽頸部運(yùn)動可以改善頸部狀況，進(jìn)一步加強(qiáng)視力和聽力。

9、心情的改善

瑜伽使包括大腦在內(nèi)的腺神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心情當(dāng)然呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更加自信、熱情、樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)造力。

10、直脊椎，增加自信

直脊椎，揚(yáng)眉吐氣成為人。在瑜伽練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。瑜伽之所以能提高自信，是因?yàn)槿魏文挲g、任何職業(yè)都能練習(xí)。當(dāng)然，有些動作禁忌患有某種疾病的人。

堅持下去，一天做一點(diǎn)，帶著愉快的心情練習(xí)瑜伽，一定會取得進(jìn)步，希望瑜伽能給身心帶來雙重的喜悅。