腰疼是否適合練瑜伽需根據(jù)具體病因決定，肌肉勞損或輕度腰椎間盤突出引起的腰痛通常能通過瑜伽緩解，但嚴(yán)重腰椎疾病或急性損傷時(shí)可能加重癥狀。

瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解因久坐或姿勢(shì)不良導(dǎo)致的慢性腰痛。規(guī)律練習(xí)可增強(qiáng)核心肌群力量，減輕腰椎壓力，對(duì)輕中度腰椎間盤突出患者有輔助康復(fù)作用。但需避免過度前屈、后彎或扭轉(zhuǎn)的高難度體式，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下選擇舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽。

若腰痛伴隨下肢放射痛、麻木或大小便功能障礙，可能提示腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)或椎管狹窄，此時(shí)強(qiáng)行練瑜伽會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)損傷加重。急性腰扭傷、骨折或腰椎滑脫患者同樣禁忌瑜伽訓(xùn)練，不當(dāng)體位可能造成二次傷害。這類患者需先通過影像學(xué)檢查明確診斷，經(jīng)藥物或手術(shù)治療后再考慮康復(fù)鍛煉。

腰痛患者練習(xí)瑜伽前應(yīng)咨詢康復(fù)科醫(yī)生，排除禁忌證后從基礎(chǔ)體式開始，使用瑜伽磚、伸展帶等輔具降低動(dòng)作難度。練習(xí)中出現(xiàn)疼痛加劇應(yīng)立即停止，冰敷后及時(shí)就醫(yī)。日常需注意腰部保暖，避免提重物和突然轉(zhuǎn)身，睡眠選擇硬板床配合腰椎支撐枕。