1、清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時，新陳代謝的速度最低。隨著早晨的覺醒，新陳代謝逐漸恢復正常水平。

醒來越早吃早餐，新陳代謝的速度越快。如果你是晨練愛好者，運動前要保證吃香蕉，運動后再吃早飯。茶和咖啡不能代替早餐。燕麥片混合水果，熟蛋和粥和面包，是早餐的好選擇。

2、吃早飯的時候不要空手上班

吃早飯的時候，要準備香蕉和酸奶等粗面包和水果。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。

3、和孩子一樣喝牛奶

一天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此神奇，答案是酸奶中豐富的鈣離子。充當催化劑，使身體更快燃燒脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、谷類食品一起吃，效果會更好。

4、睡眠不好會發(fā)胖

下次午夜，如果不想停止肥皂劇，就必須對自己說:睡眠不足，容易發(fā)胖。在看不見的情況下給自己帶來壓力。每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。正常睡眠時間被剝奪，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。早上7點起床的話，前天晚上11點左右睡覺比較好。睡覺前不要看電視，可以洗澡，讀好小說。

5、蜂蜜人體細胞忠實的保護者

在面包上涂蜂蜜不是很早嗎？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

6、不斷運動

將日常運動分為早上20分鐘的力量練習、晚飯后30分鐘的散步、新陳代謝的速度加倍。也就是說，分階段練習比一次練習更容易消耗卡路里。每小時抽出5分鐘隨意走路也有效果。但是，不要進入這樣的誤會。不要認為運動一秒鐘就會發(fā)揮作用。

7、飲食宜粗不宜細

一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

8、5分鐘完全放松

一個人完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，感覺舒適。人在這種放松的狀態(tài)下，緊張的心情得到了釋放，壓迫的皮膚也得到了休息感。所以，請注意放松5分鐘

9、飯前飯后多補充水分

飯前飯后多補充水分。身體缺水時，新陳代謝的水平比原來減少2%。此時，請不要喝含有茶、蘇打水、咖啡等咖啡因的飲料。在咖啡堿的作用下，身體只吸收一半的水分。

10、精神糧食

誰想頭腦靈活，思維敏捷，工作效率高，誰應該多吃碳水化合物豐富的食品和維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。

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