跑步髖關(guān)節(jié)疼怎樣恢復(fù)

博禾醫(yī)生
跑步髖關(guān)節(jié)疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓練等方式恢復(fù)。跑步髖關(guān)節(jié)疼可能與肌肉拉傷、滑囊炎、骨關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、應(yīng)力性骨折等因素有關(guān)。
跑步后出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止運動,避免加重損傷。急性期需臥床休息1-3天,使用拐杖輔助行走減少髖關(guān)節(jié)負重。日常避免久坐久站,可嘗試側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭緩解壓力。
急性疼痛發(fā)作48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘,可使用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時后改為熱敷,用40℃左右熱毛巾或暖水袋每日熱敷2-3次,每次20分鐘。冷熱交替敷貼可促進局部血液循環(huán)。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片,慢性炎癥可考慮玻璃酸鈉注射液關(guān)節(jié)腔注射。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用。
超聲波治療能促進組織修復(fù),每次治療8-10分鐘。沖擊波治療適用于慢性肌腱炎,每周1次連續(xù)3-5次。紅外線照射每次20分鐘可緩解肌肉僵硬。治療頻率和療程需由康復(fù)科醫(yī)師根據(jù)病情制定。
疼痛緩解2周后開始髖關(guān)節(jié)周圍肌群訓練,包括仰臥位直腿抬高、側(cè)臥位髖外展、蚌式開合等動作,每組10-15次每日2-3組。逐步增加彈力帶抗阻訓練,恢復(fù)期可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動。
跑步髖關(guān)節(jié)疼恢復(fù)期間應(yīng)選擇柔軟平整的運動場地,穿著具有緩沖功能的跑鞋。訓練前充分熱身10-15分鐘,重點進行髖關(guān)節(jié)環(huán)繞、高抬腿等動態(tài)拉伸。日常飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C,控制體重減輕關(guān)節(jié)負擔。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)夜間痛、關(guān)節(jié)卡頓等癥狀,需及時至骨科或運動醫(yī)學科就診。
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