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跑步腳腕疼應(yīng)該怎樣快速恢復(fù)

患者：男，40歲

病情描述:
跑步腳腕疼應(yīng)該怎樣快速恢復(fù)

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紀(jì)泉主任醫(yī)師去掛號(hào): 北京醫(yī)院 三甲骨科

跑步腳腕疼主要原因還是踝關(guān)節(jié)的疲勞性慢性勞損所致，這種勞損一般是包括兩個(gè)方面的：首先是腳踝上下骨頭，包括距骨還有脛腓骨，遠(yuǎn)端軟骨面之間的磨損，這種磨損會(huì)產(chǎn)生軟骨的碎屑，這些軟骨的碎屑刺激滑膜就可以導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的腫脹引起疼痛。另一方面，腳腕周圍關(guān)節(jié)囊的外側(cè)有大量的肌腱走行，比如頸前、頸后肌腱還有足趾的屈伸肌腱等，這些肌腱在跑步的時(shí)候參與完成了踝關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，而過度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致這些肌腱慢性磨損、腫脹、發(fā)炎，產(chǎn)生疼痛。如何恢復(fù)，首先要注意好好的休息，停止各種運(yùn)動(dòng)，抬高患肢，促進(jìn)血液回流避免進(jìn)一步的腫脹。一般可以在睡覺的時(shí)候?qū)⒒贾Ц?0°左右就可以了，也可以使用冰袋或者冰水混合物，覆蓋于疼痛腫脹的部位進(jìn)行冰敷。冰敷可以減少腳踝的腫脹和疼痛，冰袋和皮膚之間務(wù)必要放一塊薄毛巾，預(yù)防皮膚凍傷，每次冰敷20-30分鐘就可以了，一天2次就可以。同時(shí)也可以給口服消炎止痛的西藥，比如扶他林、芬必得這些藥。如果不想口服，也可以使用外用的消炎止痛的貼膏，還有活血化瘀的膏藥，像狗皮膏、洛索洛芬鈉都可以。也可以做做理療，比如用烤電或超波治療、按摩都是非常好的治療辦法。

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