小孩怎么補(bǔ)充水分

博禾醫(yī)生
兒童補(bǔ)充水分可通過飲用白開水、適量飲用牛奶、食用含水量高的水果、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、觀察排尿情況等方式實(shí)現(xiàn)。兒童新陳代謝旺盛,水分需求相對(duì)較高,需根據(jù)年齡、活動(dòng)量及環(huán)境溫度靈活調(diào)整補(bǔ)水量。
白開水是兒童補(bǔ)充水分的首選,不含糖分和添加劑,對(duì)胃腸無刺激。建議家長分次少量提供溫水,避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)??蓽?zhǔn)備專用水杯培養(yǎng)定時(shí)飲水習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境下需及時(shí)增加補(bǔ)水量。
牛奶可同時(shí)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白,適合作為兩餐間的飲品選擇。1歲以上兒童每日可飲用300-500毫升純牛奶,乳糖不耐受者可選用無乳糖配方。注意避免用牛奶完全替代白開水,睡前飲用后需清潔口腔。
西瓜、橙子、梨等水果含水量超過80%,既能補(bǔ)水又能補(bǔ)充維生素。可將水果切塊或榨汁供幼兒食用,但需控制果汁攝入量防止糖分過量。腹瀉期間建議暫停高纖維水果,改用蘋果泥等溫和食材。
增加粥類、湯羹等流質(zhì)食物占比,如南瓜粥、蔬菜湯等。烹飪時(shí)保留食材原湯,減少油炸食品攝入。發(fā)熱或腹瀉期間可將主食改為米湯、面片湯等易消化含水食物,同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。
家長需通過尿量和尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足,正常應(yīng)每2-3小時(shí)排尿一次,尿液呈淡黃色。劇烈運(yùn)動(dòng)后或發(fā)熱時(shí)可能出現(xiàn)脫水,表現(xiàn)為尿量減少、嘴唇干裂,此時(shí)需緩慢增加飲水量。
兒童每日水分需求量約為每公斤體重80-100毫升,可通過食物攝取約20%的水分。避免用含糖飲料代替飲水,夏季戶外活動(dòng)時(shí)每15-20分鐘應(yīng)補(bǔ)充50-100毫升水。若出現(xiàn)持續(xù)拒水、尿量顯著減少或精神萎靡,需及時(shí)就醫(yī)排除病理因素。建立規(guī)律的飲水習(xí)慣有助于兒童維持正常代謝功能,家長應(yīng)以身作則引導(dǎo)孩子養(yǎng)成主動(dòng)飲水意識(shí)。
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