懷孕后需要避免什么動作

博禾醫(yī)生
懷孕后需要避免劇烈運動、長時間彎腰、突然起身、提重物及壓迫腹部等動作。這些動作可能增加流產(chǎn)、早產(chǎn)或胎兒損傷的風險。
懷孕后應避免跑步、跳躍、球類運動等高強度活動。劇烈運動會增加腹部壓力,可能導致胎盤早剝或子宮收縮。孕婦可選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動,運動時需注意心率不超過每分鐘140次。若出現(xiàn)腹痛、陰道流血等癥狀應立即停止運動并就醫(yī)。
長時間彎腰會壓迫增大的子宮,影響胎盤血液循環(huán)。日常家務如拖地、整理床鋪等需要彎腰的動作應盡量減少。建議采取蹲姿代替彎腰,保持背部挺直。若必須彎腰,可單膝跪地分擔壓力,每次彎腰時間不超過30秒。
孕婦體位突然改變易導致體位性低血壓,出現(xiàn)頭暈目眩甚至跌倒。從臥位或坐位起身時應先側(cè)身,再用手臂支撐緩慢坐起,靜坐30秒后再站立。浴室、樓梯等易滑倒場所更需特別注意,可安裝防滑墊和扶手。
孕期提舉超過5公斤的重物會增加腹壓,可能誘發(fā)宮縮。購物時應分多次攜帶物品,或使用購物推車。抱幼兒時建議坐下讓幼兒自行爬至腿上,避免直接彎腰抱起。若工作需要提重物,應申請調(diào)整崗位。
緊身衣物、安全帶錯誤佩戴或趴睡姿勢都會直接壓迫子宮。孕婦應選擇高腰孕婦褲,汽車安全帶需從腹部下方穿過。睡眠建議采用左側(cè)臥位,可用孕婦枕支撐腰背部。避免按摩腹部,尤其是孕早期胚胎著床不穩(wěn)定階段。
孕期還需注意保持規(guī)律作息,每天保證8-10小時睡眠,午間可適當休息30分鐘。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如雞蛋、魚肉、豆制品等,每日補充400微克葉酸。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況,出現(xiàn)異常胎動、持續(xù)腹痛或陰道流液等情況需立即就醫(yī)。保持心情愉悅,可通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力,家人應給予充分關(guān)懷支持。
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