關(guān)節(jié)炎是什么導(dǎo)致的？醫(yī)生提醒：注意遠(yuǎn)離這幾大因素，或損害關(guān)節(jié)
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)突然"咔咔"響還隱隱作痛？別以為這只是老年人的專利！現(xiàn)在30歲出頭的上班族，十個(gè)里有八個(gè)都在抱怨膝蓋不舒服。那些你以為無(wú)關(guān)緊要的小習(xí)慣，可能正在悄悄摧毀你的關(guān)節(jié)健康。
一、關(guān)節(jié)為什么會(huì)"未老先衰"
1.軟骨磨損的惡性循環(huán)
關(guān)節(jié)表面那層光滑的軟骨，相當(dāng)于人體自帶的"減震墊"。當(dāng)它每天承受著體重4-6倍的壓力時(shí)，會(huì)像橡皮擦一樣越磨越薄。最可怕的是，軟骨細(xì)胞幾乎無(wú)法再生。
2.滑液減少的連鎖反應(yīng)
關(guān)節(jié)腔里的滑液"潤(rùn)滑油"會(huì)隨著年齡減少。當(dāng)分泌量下降30%時(shí)，骨頭之間就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)令人牙酸的摩擦感。
二、加速關(guān)節(jié)老化的五大元兇
1.久坐不動(dòng)最傷膝
保持坐姿超過(guò)1小時(shí)，關(guān)節(jié)滑液就會(huì)變得粘稠。建議每40分鐘起來(lái)活動(dòng)2分鐘，做做踮腳尖、抬腿動(dòng)作。
2.錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)方式
爬山、爬樓梯時(shí)膝蓋承受壓力是體重的3-5倍。推薦游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動(dòng)。
3.高跟鞋的隱形傷害
穿5cm高跟鞋時(shí)，膝關(guān)節(jié)壓力增加23%。平時(shí)最好選擇3cm以下的鞋子，給足弓足夠支撐。
4.超重帶來(lái)的負(fù)擔(dān)
體重每增加1kg，走路時(shí)膝蓋就要多承受3kg壓力。BMI超過(guò)24的人要特別注意控制體重。
5.寒冷潮濕的環(huán)境
低溫會(huì)讓關(guān)節(jié)周圍血管收縮，滑液黏稠度增加。天冷時(shí)要特別注意膝蓋、腳踝保暖。
三、養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的黃金法則
1.補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)攝入富含膠原蛋白的食物，比如魚(yú)皮、雞爪。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成。
2.科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式
水中運(yùn)動(dòng)是最佳選擇，水的浮力可以減輕90%的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。陸地運(yùn)動(dòng)建議選擇橢圓機(jī)。
3.控制合理體重
通過(guò)飲食調(diào)整和適度運(yùn)動(dòng)，將BMI控制在18.5-23.9之間。
4.避免不良姿勢(shì)
不要蹺二郎腿、不要長(zhǎng)時(shí)間跪坐、不要突然劇烈扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。
5.做好日常防護(hù)
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，空調(diào)房注意關(guān)節(jié)保暖，避免直接對(duì)著冷風(fēng)吹。
記住，關(guān)節(jié)損傷就像皺紋一樣不可逆。現(xiàn)在開(kāi)始改變還來(lái)得及，別等到走不動(dòng)路才后悔。從今天起，對(duì)你的關(guān)節(jié)好一點(diǎn)，它才能陪你走更遠(yuǎn)的路！
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