運(yùn)動(dòng)可能影響壽命！醫(yī)生再三提醒：55歲以后，牢記運(yùn)動(dòng)“4不要”
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)
55歲生日蠟燭剛吹滅，老王就迫不及待地開(kāi)始了他的"健身逆襲計(jì)劃"。每天雷打不動(dòng)跑5公里，周末還要加練羽毛球，結(jié)果三個(gè)月后膝蓋疼得連樓梯都下不了。這樣的故事在骨科門診幾乎天天上演，運(yùn)動(dòng)這把雙刃劍，用對(duì)了延年益壽，用錯(cuò)了反而可能折損健康。
一、不要盲目追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
1、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)心血管意外
突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓瞬間飆升可能誘發(fā)心腦血管問(wèn)題。建議先從散步、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
2、關(guān)節(jié)磨損不可逆
過(guò)了55歲，關(guān)節(jié)軟骨開(kāi)始退化。爬山、爬樓梯這類承重運(yùn)動(dòng)，容易加速膝關(guān)節(jié)損傷。游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)更適合這個(gè)年齡段。
二、不要忽視運(yùn)動(dòng)前熱身
隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉彈性下降。運(yùn)動(dòng)前要做足10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)肩頸、腰背和下肢大肌群。
2、突然運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致眩暈
從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易引起體位性低血壓。建議先做3-5分鐘原地踏步等過(guò)渡性活動(dòng)。
三、不要執(zhí)著于單一運(yùn)動(dòng)方式
1、全面鍛煉才能延緩衰老
只做有氧運(yùn)動(dòng)可能忽略肌肉鍛煉，建議每周安排2次力量訓(xùn)練，用彈力帶或自重練習(xí)就能達(dá)到效果。
2、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練不可少
平衡能力下降是老年人跌倒的主因?？梢試L試踮腳尖走路、單腿站立等簡(jiǎn)單練習(xí)，顯著降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
四、不要忽略身體報(bào).警信號(hào)
1、這些癥狀必須立即停止運(yùn)動(dòng)
出現(xiàn)胸悶、頭暈、關(guān)節(jié)劇痛等情況，是身體發(fā)出的明確警.告。強(qiáng)行繼續(xù)可能造成不可逆損傷。
2、運(yùn)動(dòng)后不適持續(xù)超2小時(shí)要警惕
正常的肌肉酸痛24小時(shí)內(nèi)會(huì)緩解，若疼痛持續(xù)或加重，可能提示肌肉拉傷或軟組織損傷。
運(yùn)動(dòng)本應(yīng)是享受而非負(fù)擔(dān)。有位退休教師堅(jiān)持"散步+八段錦"組合，十年如一日，現(xiàn)在70歲體檢指標(biāo)比很多年輕人都好。記住這四個(gè)"不要"，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，才能讓運(yùn)動(dòng)真正成為健康長(zhǎng)壽的助力。不妨從明天開(kāi)始，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃調(diào)整得更科學(xué)些吧！
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