美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

脂肪肝的運動提醒

患者:男,48歲

病情描述:
我因為之前不經(jīng)常運動,身體肥胖,得了脂肪肝,要運動減肥,脂肪肝的運動提醒?
共1個回答
王洪波 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

脂肪肝患者可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、日常活動增加等方式改善病情。運動需結(jié)合個體肝功能狀態(tài)循序漸進。

1、有氧運動

快走、游泳等中等強度有氧運動每周進行150分鐘,有助于減少肝臟脂肪沉積。運動時心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓練

每周2-3次啞鈴、彈力帶等抗阻訓練可增加肌肉量,改善胰島素抵抗。單次訓練選擇8-10個動作,每組重復(fù)10-15次。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等柔韌訓練每周3次,每次30分鐘,能緩解脂肪肝伴隨的腰背酸痛。注意避免過度扭轉(zhuǎn)軀干的體位。

4、日?;顒?/h3>

增加站立辦公、步行通勤等非運動性活動消耗,每日步數(shù)建議達到8000-10000步。避免久坐超過90分鐘。

運動前后需監(jiān)測血糖血壓,合并肝硬化者應(yīng)避免腹部受壓動作。建議在醫(yī)生指導下制定個性化運動方案,配合飲食調(diào)整效果更佳。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>