男人不按規(guī)則走,心肝脾肺腎遭破壞!保養(yǎng)有竅門,值得學(xué)習(xí)

博禾醫(yī)生
男人總說"沒事",可身體早就拉響警.報!那些被忽視的養(yǎng)生細節(jié),正在悄悄透支你的健康資本。別等到體檢報告亮紅燈才后悔,這些護身秘訣現(xiàn)在就該知道。
一、五大臟器養(yǎng)護指南
1、心臟守護計劃
每天快走30分鐘,心率維持在(220-年齡)×60%的區(qū)間最佳。每周吃兩次深海魚,補充優(yōu)質(zhì)脂肪酸。避免突然劇烈運動,給心臟適應(yīng)時間。
2、肝臟排毒方案
晚上11點前入睡,給肝臟留足解毒時間。少吃油炸食品,用蒸煮代替燒烤。每天喝夠2000毫升水,幫助代謝廢物排出。
3、脾胃調(diào)理秘訣
早餐必須吃溫?zé)崾澄?,避免空腹喝冰飲。吃飯時細嚼慢咽,每口咀嚼20次以上。下午3-5點可以適量吃些健脾食物。
4、肺功能增強法
晨起做深呼吸練習(xí),吸氣4秒-屏氣4秒-呼氣6秒。霧霾天減少戶外運動,室內(nèi)放置綠植凈化空氣。戒煙是最有效的護肺措施。
5、腎臟保養(yǎng)要點
控制鹽分攝入,每天不超過5克。避免長時間憋尿,工作間隙要起身活動。冬.季注意腰部保暖,可以適當(dāng)熱敷。
二、容易被忽視的傷身習(xí)慣
1、熬夜看球賽
連續(xù)熬夜會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常,影響多個器官功能。重要賽事可以看回放,沒必要透支健康。
2、應(yīng)酬時暴飲暴食
高油高鹽的聚餐飲食最傷血管。點菜時主動要些清淡菜品,喝酒前先吃些主食墊胃。
3、久坐不運動
每坐1小時就要起身活動5分鐘。簡單的拉伸動作就能改善血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張。
4、壓力大硬扛
長期高壓會引發(fā)系列身體問題。找到適合自己的減壓方式,運動、音樂或冥想都有效。
三、簡單易行的養(yǎng)生技巧
1、工間五分鐘保健操
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、聳聳肩、扭扭腰,幾個簡單動作就能緩解疲勞。辦公室里就能完成,不耽誤工作。
2、飲食搭配小竅門
吃油膩食物時搭配些蘿卜、山楂等助消化食材。飯后喝杯溫?zé)岬酿B(yǎng)生茶,幫助胃腸蠕動。
3、睡眠質(zhì)量提升法
睡前1小時遠離電子設(shè)備,泡腳或聽輕音樂助眠。保持臥室溫度在18-22℃最利于深度睡眠。
養(yǎng)生不是老年人的專利,越是年輕越要打好基礎(chǔ)。從今天開始,把健康習(xí)慣融入日常生活,你會發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)越來越好。記住,最好的醫(yī)生就是你自己,關(guān)鍵是要把養(yǎng)生當(dāng)回事!
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