坐月子是女人的一次重生?產后媽媽養(yǎng)成6個習慣,有助身體恢復

博禾醫(yī)生
最近閨蜜剛生完寶寶,整個人都散發(fā)著母性的光輝。不過她也悄悄跟我吐槽:"都說坐月子是女人的第二次生命,可這'重生'也太累了吧!"確實,產后恢復就像給身體按下重啟鍵,每個細節(jié)都值得關注。
1、蛋白質是修復小能手
每天保證優(yōu)質蛋白攝入,雞蛋、魚肉、瘦肉都是好選擇。但別急著喝濃湯,清淡的湯水更利于吸收。
2、補鐵補鈣要跟上
產后容易貧血,動物肝臟、紅肉能幫助補鐵。奶制品、豆制品則能補充流失的鈣質。
3、膳食纖維不能少
很多新媽媽會遇到便秘困擾,全谷物、新鮮蔬果能促進腸道蠕動,記得要循序漸進地增加。
1、產后運動要循序漸進
順產2-3天后就可以開始簡單的床上運動,剖腹產要等傷口恢復。從深呼吸、踝泵運動開始最安全。
2、凱格爾運動是必修課
這個不起眼的運動能幫助盆底肌恢復,每天堅持做幾次,對預防漏尿特別有幫助。
3、避免久坐久站
喂奶時記得墊個靠枕,每隔一小時要變換姿勢。久坐會影響血液循環(huán),還可能加重腰背疼痛。
1、跟著寶寶作息調整
新生兒2-3小時就要吃奶,媽媽可以趁寶寶睡著時趕緊補覺,別總想著收拾家務。
2、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境
準備哺乳枕、眼罩、耳塞這些"助眠神器",臥室保持適宜的溫度和濕度。
3、白天小睡很管用
20-30分鐘的短睡眠就能恢復精力,比硬撐著不睡要明智得多。
1、接納自己的情緒波動
產后激素水平劇烈變化,莫名想哭很正常。給自己一個情緒緩沖期,別急著當"完美媽媽"。
2、建立支持系統(tǒng)
讓家人分擔育兒任務,和同期生產的媽媽們多交流,能有效緩解孤獨感。
3、保留"自我時間"
每天留出15分鐘做喜歡的事,看看書、敷個面膜,找回屬于自己的小確幸。
1、會陰護理要科學
保持清潔干燥很重要,但不要過度清洗。溫水沖洗后輕輕拍干,避免用力擦拭。
2、乳.房護理有講究
哺乳前后用溫水擦拭即可,過度使用清潔產品反而可能破壞保護層。
3、注意口腔衛(wèi)生
傳統(tǒng)觀念認為月子不能刷牙其實是個誤區(qū),軟毛牙刷配合溫水,輕柔清潔很有必要。
1、保持空氣流通
每天開窗通風2-3次,每次15-20分鐘??梢韵劝褘寢尯蛯殞殨簳r移到其他房間。
2、溫濕度要適宜
室溫22-26℃最舒適,濕度控制在50%-60%比較合適。太干燥可以放盆水增加濕度。
3、減少不必要的訪客
產后需要安靜休養(yǎng),委婉拒絕過多的探望,等身體恢復好些再接待也不遲。
每個媽媽都是獨一無二的,恢復節(jié)奏也各不相同。別被"完美月子"的標準綁架,找到適合自己的節(jié)奏最重要。記住,照顧好自己才能更好地照顧寶寶,這段特殊的時光,值得用最溫柔的方式對待。
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