放松頸椎實(shí)用招簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作放松你的頸椎！
工作盯著電腦，下班刷著手機(jī)，你的頸椎是不是已經(jīng)發(fā)出"抗議信號(hào)"？別等到頭暈手麻才想起保養(yǎng)，這幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作隨時(shí)都能做，辦公室午休時(shí)間就能輕松完成。
一、為什么現(xiàn)代人頸椎總出問(wèn)題
1、低頭族時(shí)代來(lái)臨
智能手機(jī)普及后，成年人每天平均低頭時(shí)間超過(guò)4小時(shí)。這個(gè)姿勢(shì)讓頸椎承受著27公斤的壓力，相當(dāng)于脖子上掛了袋大米。
2、肌肉失衡是主因
長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致頸部前側(cè)肌肉縮短，后側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。這種不平衡正是酸痛的根源。
3、錯(cuò)誤的放松方式
很多人喜歡隨意扭動(dòng)脖子發(fā)出"咔咔"聲，這其實(shí)會(huì)加速關(guān)節(jié)退化。真正的放松應(yīng)該是溫和而持續(xù)的。
二、辦公室就能做的三個(gè)黃金動(dòng)作
1、下巴畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)
坐直身體，用下巴緩慢畫(huà)小圈。順時(shí)針、逆時(shí)針各10次。這個(gè)動(dòng)作能激活深層頸屈肌，改善頭前傾姿勢(shì)。
2、門(mén)框拉伸法
站在門(mén)框旁，將前臂貼于門(mén)框，身體緩慢前傾直到感覺(jué)胸肌拉伸。保持30秒，左右各3次。能有效緩解圓肩帶來(lái)的頸部代償。
3、毛巾抗阻訓(xùn)練
將毛巾繞在腦后，雙手向前拉，同時(shí)頭部向后抵抗。保持10秒，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作能強(qiáng)化常被忽略的頸部深層穩(wěn)定肌。
三、居家放松小技巧
1、熱敷比按摩更安全
用40℃左右的熱毛巾敷在頸部，每次15分鐘。溫?zé)崮艽龠M(jìn)血液循環(huán)，又不會(huì)像暴力按摩那樣損傷軟組織。
2、枕頭高度要合適
平躺時(shí)下巴應(yīng)該與身體呈5-10度角?？梢栽?a href="http://www.international-tax-support.com/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋下墊個(gè)枕頭，減少腰部壓力對(duì)頸椎的影響。
3、沐浴時(shí)做"淋浴按摩"
用溫水沖擊頸部后側(cè)，同時(shí)緩慢左右轉(zhuǎn)頭。水流的沖擊力能起到類似按摩的效果。
四、需要警惕的危險(xiǎn)信號(hào)
1、手指持續(xù)麻木
可能是神經(jīng)受壓的表現(xiàn)，要及時(shí)排查。
2、頭暈伴隨惡心
可能提示椎動(dòng)脈供血不足。
3、夜間疼痛加重
需要排除其他器質(zhì)性病變。
這些方法看著簡(jiǎn)單，堅(jiān)持一周就能感受到變化。有位程序員堅(jiān)持做下巴畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)月后頭痛發(fā)作頻率減少了70%。記住，頸椎保養(yǎng)不是等出了問(wèn)題才補(bǔ)救，而是要把養(yǎng)護(hù)變成日常習(xí)慣。從今天開(kāi)始，每小時(shí)花兩分鐘照顧下你的脖子吧！
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