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失眠者如何放松自己？

患者：女，35歲 提問于2018-11-27 11:08

病情描述:
我最近有點(diǎn)忙情緒也很緊張，晚上睡不著覺，那么失眠者如何放松自己？
共2個(gè)回答
朱陵群 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
失眠者放松自己要做到：1、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射；2、閉目入靜。上床之后，半閉雙眼（眼睛微微張開一條縫）。此時(shí)，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)；3.身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡眠姿勢(shì)當(dāng)以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳。
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
很多研究顯示，人的緊張焦慮會(huì)影響體內(nèi)內(nèi)分泌的水平，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，而適當(dāng)?shù)姆潘蓵?huì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，有助于睡眠的改善，這種放松形式很多：聽聽輕音樂，散散步等。這種放松特別是在傍晚進(jìn)行有助于睡眠質(zhì)量的提高。這就是所謂的放松療法。放松的越徹底，對(duì)睡眠質(zhì)量的改善越好。
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