前腳掌足底筋膜炎的病因及治療方法有哪些

博禾醫(yī)生
前腳掌足底筋膜炎可能與長期站立、足部結(jié)構(gòu)異常、運動損傷、體重過重、年齡增長等因素有關,可通過休息制動、物理治療、藥物治療、矯形器具、手術治療等方式緩解。
長時間保持站立姿勢會導致足底筋膜持續(xù)承受壓力,容易引發(fā)局部炎癥反應。建議減少連續(xù)站立時間,每1-2小時坐下休息,工作時可放置防疲勞墊。日??蛇M行足底筋膜拉伸訓練,如用毛巾牽拉腳趾維持15秒,重復進行。
高足弓或扁平足等結(jié)構(gòu)問題會改變足底受力分布,增加筋膜張力。高足弓患者可選擇具有緩沖支撐功能的運動鞋,扁平足需使用足弓墊矯正。赤足行走會加重癥狀,應避免在硬質(zhì)地面上長時間赤足活動。
跑步、跳躍等運動時突然增加強度容易造成筋膜微小撕裂。運動前應充分熱身,逐步增加訓練量,選擇有緩沖性能的運動場地。急性期可采用RICE原則處理,即休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。
超重會使足底承受額外負荷,BMI超過25者需通過飲食控制和低沖擊運動減重。游泳、騎自行車等運動可減少足部沖擊,同時保證每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重0.8克,維持肌肉健康。
40歲以上人群足底脂肪墊逐漸變薄,緩沖能力下降??蛇M行踮腳尖訓練增強小腿肌群,每天3組每組10次。夜間使用足部支具保持筋膜伸展,選擇富含維生素C和鈣的飲食促進軟組織修復。
足底筋膜炎患者應避免穿硬底鞋和人字拖,選擇足跟部位有緩沖設計的鞋子。每日可用網(wǎng)球在足底滾動按摩,溫水泡腳后涂抹消炎藥膏。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)明顯腫脹時,需及時就診排除應力性骨折等疾病。康復期間可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動,保持每日6000-8000步的活動量,逐步恢復足部功能。
胳膊肘關節(jié)鼓個包是怎么回事
脊柱側(cè)彎怎么分辨往哪邊彎了
手指頭骨頭斷了要多長時間能長好
坐骨神經(jīng)痛,不一定是腰椎病,教你幾招輕松緩解,不妨一試!
無菌性跟腱有什么好的治療方法
骨刺增生是怎么形成的 骨刺增生形成與這些原因密切相關
脊柱轉(zhuǎn)移瘤的臨床表現(xiàn)有哪些 詳述脊柱轉(zhuǎn)移瘤的四個表現(xiàn)
月子期間胳膊和腿關節(jié)都特疼怎么回事
如何判斷是不是椎動脈型頸椎病
小腿肚抽筋怎么緩解 緩解小腿肚抽筋的4個方法盤點
膝關節(jié)置換手術禁忌癥有哪些
脊柱炎的康復鍛煉方法有哪些 四個鍛煉還你健康脊柱