運(yùn)動(dòng)過后想吐可能是由于身體過度疲勞、胃腸道不適或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)引起的，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、科學(xué)飲食，必要時(shí)就醫(yī)可以有效改善。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出個(gè)人的耐受范圍時(shí)，身體會(huì)分泌更多的腎上腺素，使胃腸道功能受到抑制，引發(fā)惡心和嘔吐。可以通過控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來緩解病癥，如采用“70%法則”，即將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率的70%左右。同時(shí)，及時(shí)休息，減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以改善惡心感。
2、空腹或過量飲食運(yùn)動(dòng)
空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)，胃內(nèi)缺乏食物緩沖，胃酸刺激容易使人感到惡心。而在運(yùn)動(dòng)前攝入過多食物則可能導(dǎo)致胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)出現(xiàn)不適。運(yùn)動(dòng)前可以選擇清淡易消化的餐食，如香蕉或全麥面包，避免空腹運(yùn)動(dòng)，也避免過飽狀態(tài)。
3、脫水或電解質(zhì)紊亂
運(yùn)動(dòng)中大量出汗容易導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)流失，使身體感到虛弱和眩暈，從而引發(fā)嘔吐感。建議運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分，每15-20分鐘飲水100-200毫升；如是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可選擇富含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲品幫助補(bǔ)充所需礦物質(zhì)。
4、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)
錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢或動(dòng)作過于劇烈，比如快速跑步或跳躍，容易引起內(nèi)臟器官震動(dòng)，從而導(dǎo)致惡心。建議采用較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、瑜伽等，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后慢慢放松，避免突然停止，給身體一個(gè)逐步適應(yīng)的過程。
若通過以上調(diào)整仍無法緩解運(yùn)動(dòng)后惡心的癥狀，應(yīng)該考慮是否存在低血糖、胃腸疾病或其他健康問題，這時(shí)建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行診斷，以免延誤治療。
運(yùn)動(dòng)后想吐常與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食習(xí)慣以及身體反應(yīng)有關(guān)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、科學(xué)飲食是關(guān)鍵，定時(shí)評(píng)估自身健康情況也是健康運(yùn)動(dòng)的重要保障。