做什么運動可以有利于前列腺炎疾病恢復(fù)

博禾醫(yī)生
有利于前列腺炎恢復(fù)的運動主要有凱格爾運動、慢跑、游泳、瑜伽、深蹲等。適度運動可改善盆腔血液循環(huán),緩解炎癥癥狀,但需避免劇烈運動或長時間騎行。
凱格爾運動通過收縮和放松盆底肌群,能增強前列腺周圍肌肉力量,改善局部血液循環(huán)。具體動作可采取仰臥位屈膝,收縮肛門及尿道肌肉5-10秒后放松,重復(fù)10-15次為一組。該運動對慢性非細菌性前列腺炎引起的會陰墜脹感有緩解作用,建議每日練習2-3組。
慢跑屬于低強度有氧運動,能促進全身血液循環(huán),加速前列腺液排出。跑步時建議保持配速6-8分鐘/公里,每次持續(xù)20-30分鐘,避免過度疲勞。跑步后及時補充水分,有助于稀釋尿液濃度,減少對前列腺的刺激。
游泳時水的浮力可減輕盆腔壓力,蛙泳姿勢能溫和鍛煉盆底肌群。水溫宜保持在26-28℃,每次游泳30分鐘左右,每周3-4次。注意避免長時間浸泡導(dǎo)致受涼,游泳后需及時更換干燥衣物。
蝴蝶式、嬰兒式等瑜伽體式能放松骨盆區(qū)域,改善前列腺充血狀態(tài)。練習時配合腹式呼吸,每個動作保持30秒至1分鐘。建議選擇專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo),避免過度拉伸造成損傷,每周練習3次為宜。
徒手深蹲可增強下肢及核心肌群力量,促進盆腔靜脈回流。動作要領(lǐng)為雙腳與肩同寬,緩慢下蹲至大腿與地面平行,每組10-15次。急性前列腺炎發(fā)作期應(yīng)暫停深蹲,慢性期可每日練習2組。
前列腺炎患者運動需注意循序漸進,運動前后充分熱身拉伸。避免騎自行車、騎馬等壓迫會陰部的運動,急性期應(yīng)以休息為主。日常保持每日飲水1500-2000毫升,避免久坐超過1小時,飲食宜清淡少辛辣。若出現(xiàn)尿痛加重或血尿等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)復(fù)查。
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