腰椎間盤突出癥患者適合進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、慢跑等運(yùn)動，需避免劇烈扭轉(zhuǎn)和負(fù)重活動。

水的浮力可減輕腰椎壓力，蛙泳和仰泳姿勢能增強(qiáng)腰背肌力量，水溫建議保持在28-32攝氏度。

俯臥位進(jìn)行腰背肌等長收縮訓(xùn)練，每次維持10-15秒，每日重復(fù)10-15次，有助于改善脊柱穩(wěn)定性。

仰臥位用頭、雙肘和雙足跟支撐抬臀，保持脊柱中立位，每組堅(jiān)持15-30秒，每日練習(xí)3-5組。

選擇塑膠跑道并穿緩沖鞋，步幅控制在50-60厘米，單次不超過30分鐘，急性發(fā)作期需暫停。

運(yùn)動需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化鍛煉方案，配合牽引和物理治療效果更佳。