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腰椎間盤(pán)突出癥患者適合進(jìn)行游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、慢跑等運(yùn)動(dòng),需避免劇烈扭轉(zhuǎn)和負(fù)重活動(dòng)。
1、游泳水的浮力可減輕腰椎壓力,蛙泳和仰泳姿勢(shì)能增強(qiáng)腰背肌力量,水溫建議保持在28-32攝氏度。
2、小燕飛俯臥位進(jìn)行腰背肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練,每次維持10-15秒,每日重復(fù)10-15次,有助于改善脊柱穩(wěn)定性。
3、五點(diǎn)支撐仰臥位用頭、雙肘和雙足跟支撐抬臀,保持脊柱中立位,每組堅(jiān)持15-30秒,每日練習(xí)3-5組。
4、慢跑選擇塑膠跑道并穿緩沖鞋,步幅控制在50-60厘米,單次不超過(guò)30分鐘,急性發(fā)作期需暫停。
運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn),出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止,建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化鍛煉方案,配合牽引和物理治療效果更佳。
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