類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎適合做哪些運(yùn)動(dòng)
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醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者適合進(jìn)行低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)方式，有助于緩解癥狀并保持關(guān)節(jié)功能。
1、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)如散步、騎自行車(chē)等，可改善心肺功能且對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小，建議每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練包括太極拳、瑜伽等柔韌性練習(xí)，能幫助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減輕晨僵癥狀，需避免過(guò)度拉伸。
3、抗阻力訓(xùn)練使用彈力帶或輕量器械進(jìn)行肌肉強(qiáng)化，可增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)從低強(qiáng)度開(kāi)始并注意休息間隔。
4、水中運(yùn)動(dòng)水療或游泳能利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫保持在28-32℃為宜，適合中重度關(guān)節(jié)疼痛患者。
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行10分鐘熱身，發(fā)作期需減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，配合藥物治療效果更佳。
