腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、生活方式調(diào)整等方式改善。該病多由長期姿勢不良、急性損傷未愈、肌肉力量失衡、寒冷刺激等因素引起。

局部熱敷或紅外線照射可促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。急性期疼痛明顯時可每日重復(fù)進行，配合輕柔按摩效果更佳。

非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片可緩解疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于減輕痙攣。嚴重疼痛可短期使用曲馬多緩釋片。

腰背肌功能鍛煉包括橋式運動、飛燕式訓(xùn)練等，需在疼痛緩解后逐步開展，每周堅持3-5次以增強核心肌群穩(wěn)定性。

避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時選擇中等硬度床墊。搬運重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。

日常注意腰部保暖，游泳等低沖擊運動有助于預(yù)防復(fù)發(fā)，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛需及時就醫(yī)排除椎間盤病變。