懷孕初期可進行散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動等低強度運動，需避免劇烈活動和腹部受壓動作。

每日30分鐘低強度散步有助于促進血液循環(huán)，選擇平坦路面并穿著防滑鞋，出現(xiàn)腹痛或頭暈需立即停止。

專業(yè)指導(dǎo)下進行孕期瑜伽可增強肌肉柔韌性，避免扭轉(zhuǎn)和仰臥體式，室溫保持26℃左右防止過熱。

水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，選擇消毒規(guī)范的泳池，水溫不低于28℃，單次時長控制在45分鐘內(nèi)。

盆底肌收縮訓(xùn)練有助于分娩準(zhǔn)備，每日3組每組10次收縮，注意保持正常呼吸節(jié)奏避免憋氣。

運動前后需充分補水，穿著透氣棉質(zhì)衣物，出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或胎動異常應(yīng)終止運動并就醫(yī)。