預(yù)防中暑可通過補充水分、避免高溫暴露、合理穿著、調(diào)整活動時間等方式實現(xiàn)。中暑通常由高溫環(huán)境、體液丟失、身體調(diào)節(jié)失衡、基礎(chǔ)疾病等因素引起。

高溫環(huán)境下每小時飲用200-300毫升涼白開或淡鹽水，避免含糖飲料。體液不足可能誘發(fā)熱痙攣，表現(xiàn)為四肢肌肉抽搐。

日間10-16點減少戶外活動，使用遮陽傘或?qū)ふ谊帥鎏帯ｉL時間暴曬會導(dǎo)致核心體溫升高，可能出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀。

選擇淺色棉質(zhì)透氣衣物，佩戴寬檐帽和太陽鏡。化纖材質(zhì)衣物阻礙汗液蒸發(fā)，可能加重體溫調(diào)節(jié)負擔。

重體力勞動應(yīng)安排在早晚時段，每工作1小時休息10分鐘。慢性病患者及老年人更需注意避免正午外出。

飲食可多選擇西瓜、黃瓜等含水豐富的蔬果，出現(xiàn)大汗淋漓、意識模糊等嚴重癥狀須立即就醫(yī)。