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預(yù)防中暑可通過(guò)補(bǔ)充水分、避免高溫暴露、合理穿著、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。中暑通常由高溫環(huán)境、體液丟失、身體調(diào)節(jié)失衡、基礎(chǔ)疾病等因素引起。
1、補(bǔ)充水分高溫環(huán)境下每小時(shí)飲用200-300毫升涼白開(kāi)或淡鹽水，避免含糖飲料。體液不足可能誘發(fā)熱痙攣，表現(xiàn)為四肢肌肉抽搐。
2、避免高溫日間10-16點(diǎn)減少戶(hù)外活動(dòng)，使用遮陽(yáng)傘或?qū)ふ谊帥鎏帯ｉL(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)導(dǎo)致核心體溫升高，可能出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀。
3、合理穿著選擇淺色棉質(zhì)透氣衣物，佩戴寬檐帽和太陽(yáng)鏡?；w材質(zhì)衣物阻礙汗液蒸發(fā)，可能加重體溫調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。
4、調(diào)整作息重體力勞動(dòng)應(yīng)安排在早晚時(shí)段，每工作1小時(shí)休息10分鐘。慢性病患者及老年人更需注意避免正午外出。
飲食可多選擇西瓜、黃瓜等含水豐富的蔬果，出現(xiàn)大汗淋漓、意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀須立即就醫(yī)。
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