168輕斷食減肥主要通過控制進食時間窗口實現(xiàn)，核心方法包括固定進食時段、合理搭配飲食、保持水分?jǐn)z入、逐步適應(yīng)斷食節(jié)奏。

每日限定8小時進食窗口，如9:00-17:00，其余16小時僅飲水或無糖茶飲，需長期保持時間規(guī)律性。

進食期優(yōu)先選擇高蛋白食物如雞胸肉、雞蛋，搭配西藍花等非淀粉類蔬菜，避免精制糖和過度加工食品。

斷食期間每日飲水不少于2000毫升，可適量添加檸檬片或黃瓜片調(diào)節(jié)口味，避免含糖飲料刺激食欲。

新手可從12小時斷食開始，每周增加1小時直至達到16小時，期間出現(xiàn)頭暈需及時補充電解質(zhì)。

執(zhí)行期間建議配合適度有氧運動，女性需關(guān)注月經(jīng)周期變化，慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)督下進行。