運(yùn)動(dòng)后建議在15-30分鐘內(nèi)開始少量多次補(bǔ)水，避免立即大量飲水。

運(yùn)動(dòng)后身體因出汗流失水分和電解質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)水有助于恢復(fù)體液平衡。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水可能加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)低鈉血癥。建議先休息5-10分鐘，待心率平穩(wěn)后分次飲用200-300毫升溫水或淡鹽水，每次間隔10-15分鐘。若運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)或環(huán)境溫度較高，可補(bǔ)充含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，但需控制糖分?jǐn)z入。補(bǔ)水量應(yīng)參考運(yùn)動(dòng)前后體重差，每減輕1公斤體重需補(bǔ)充1.5升液體。避免飲用冰水或含咖啡因的飲品，可能刺激胃腸或加重脫水。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水需結(jié)合個(gè)體差異調(diào)整，糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測血糖后選擇無糖飲品，心血管疾病患者需嚴(yán)格控制補(bǔ)液速度。日常可觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。長期運(yùn)動(dòng)人群可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化補(bǔ)水方案，同時(shí)注意膳食中西瓜、黃瓜等高水分食物的攝入。