彭敏 副主任醫(yī)師
預(yù)防便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、保持充足水分?jǐn)z入等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食增加膳食纖維攝入，如全谷物、西藍(lán)花、蘋果等，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助形成軟便。
2、增加運(yùn)動(dòng)每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)，加速糞便排出。
3、定時(shí)排便培養(yǎng)固定時(shí)間排便習(xí)慣，建議晨起或餐后嘗試排便，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
4、補(bǔ)充水分每日飲水量保持充足，水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬，建議少量多次飲用溫開水。
避免久坐久站，減少精制食品攝入，出現(xiàn)持續(xù)便秘癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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