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生活中怎樣做能夠預(yù)防頸椎病

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問題描述

生活中怎樣做能夠預(yù)防頸椎病

醫(yī)生回答

申劍

申劍 主任醫(yī)師

預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、改善睡眠、控制電子設(shè)備使用等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整姿勢

保持坐姿時頭部與脊柱自然對齊，避免長時間低頭或前傾，工作學(xué)習(xí)時每隔一小時活動頸部。

2、加強鍛煉

進行頸部肌肉強化訓(xùn)練如米字操、游泳等，每周至少三次有氧運動幫助改善血液循環(huán)。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭使頸椎保持生理曲度，避免俯臥睡姿導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)受壓。

4、控制設(shè)備使用

減少手機平板使用時長，使用時保持設(shè)備與眼睛平齊，避免躺著玩手機造成頸椎過度屈曲。

日常注意頸部保暖避免受涼，飲食中補充鈣質(zhì)和維生素D，出現(xiàn)持續(xù)頸肩痛或頭暈癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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