子宮下垂患者應避免增加腹壓的動作，如深蹲、仰臥起坐、提重物等。子宮下垂通常由盆底肌松弛、多次分娩、長期腹壓增高等因素引起，主要表現為下腹墜脹感、排尿異常等癥狀。

1、深蹲

深蹲動作會顯著增加腹腔壓力，導致子宮進一步下移。子宮下垂患者進行深蹲可能加重盆底肌負擔，引發(fā)尿失禁或加重下墜感。日常應選擇坐姿起立、靠墻靜蹲等低強度下肢訓練替代。

2、仰臥起坐

仰臥起坐時腹直肌劇烈收縮會使腹壓驟增，可能造成子宮位置下移?；颊呖筛臑樘冗\動或平板支撐等靜態(tài)核心訓練，既鍛煉腹部肌肉又避免盆底受壓。

3、提重物

搬運超過5公斤的重物時，屏氣用力會導致盆底肌瞬間承受過大壓力。長期提重物可能使子宮脫垂程度加重，建議使用推車等工具輔助搬運，必要時尋求他人幫助。

4、跳躍運動

跳繩、開合跳等跳躍動作產生的沖擊力會反復牽拉盆底組織。子宮下垂患者進行此類運動可能加速韌帶松弛，可選擇游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動。

5、憋氣用力

排便時過度屏氣或舉重時憋氣都會使腹壓急劇升高。患者應保持排便通暢，必要時使用緩瀉劑，避免如廁時久蹲用力。體力勞動時注意呼吸節(jié)奏，采用腹式呼吸減輕壓力。

子宮下垂患者需堅持凱格爾運動強化盆底肌，每日3組、每組10-15次收縮訓練。穿著專用骨盆帶可提供支撐，避免長時間站立或咳嗽。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素促進組織修復，控制體重減少腹腔壓力。若出現排尿困難、下體異物感等癥狀應及時就醫(yī)，中重度脫垂需考慮盆底重建手術。