膝蓋不好適合的燃脂運動主要有游泳、騎自行車、橢圓機訓練、水中行走等低沖擊有氧運動，可減少關節(jié)負擔同時有效消耗熱量。

水的浮力能減輕膝關節(jié)壓力，自由泳或蛙泳可鍛煉全身肌肉，每小時約消耗500-700大卡熱量，適合體重基數較大者。

坐姿騎行對膝蓋沖擊小，調節(jié)阻力可控制強度，建議使用室內動感單車或戶外平坦路面，避免爬坡加重負荷。

模擬跑步動作但無騰空沖擊，可調節(jié)坡度和阻力，能同步鍛煉下肢與核心肌群，建議保持上身直立避免前傾。

在齊腰深水中行走利用水的阻力增強鍛煉效果，水溫有助于緩解關節(jié)僵硬，可配合水中啞鈴增加強度。

運動前充分熱身，佩戴護膝等輔助器具，若出現疼痛立即停止并咨詢康復科醫(yī)生，日?？裳a充鈣和維生素D保護關節(jié)。