張博 副主任醫(yī)師
腰椎間盤突出日常需注意姿勢(shì)調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、避免負(fù)重、科學(xué)用腰。
1、姿勢(shì)調(diào)整保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，使用符合人體工學(xué)的椅子減輕腰椎壓力。
2、適度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌力量，改善腰椎穩(wěn)定性。
3、避免負(fù)重減少提舉重物動(dòng)作，必須搬運(yùn)時(shí)保持腰部直立，通過(guò)屈膝下蹲方式分擔(dān)壓力。
4、科學(xué)用腰睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部等危險(xiǎn)動(dòng)作。
建議控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，可嘗試熱敷緩解肌肉緊張，急性發(fā)作期應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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