減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，最快方法需結(jié)合個體情況制定綜合方案。

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用低升糖指數(shù)飲食模式，每日熱量缺口控制在合理范圍。

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，推薦高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運(yùn)動時長逐步增加至每次40分鐘以上。

建立規(guī)律作息，記錄飲食日記，避免情緒性進(jìn)食，可通過認(rèn)知行為療法改善不良飲食習(xí)慣。

對重度肥胖者可考慮藥物干預(yù)，如奧利司他、利拉魯肽等處方藥，或經(jīng)評估后實(shí)施代謝手術(shù)。

減肥需循序漸進(jìn)，極端節(jié)食或過量運(yùn)動可能損害健康，建議在專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案，同時注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。