天天跑步通常不會直接損傷膝蓋，但過度或姿勢不當(dāng)可能增加膝關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險。主要影響因素有跑步強(qiáng)度、體重基數(shù)、熱身準(zhǔn)備、關(guān)節(jié)健康狀況。

適度跑步可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，每日超過10公里或配速過快可能加重軟骨負(fù)擔(dān)。建議采用間歇跑或交叉訓(xùn)練。

體重指數(shù)超過28的人群長期跑步時，膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的3-5倍。超重者應(yīng)先通過游泳等低沖擊運動減重。

未充分熱身直接跑步會導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液分泌不足，增加半月板摩擦。跑步前應(yīng)進(jìn)行15分鐘動態(tài)拉伸。

存在髕骨軟化或半月板損傷者，天天跑步可能加速退行性病變。此類人群建議選擇橢圓機(jī)等非負(fù)重運動。

跑步時選擇緩沖性能好的運動鞋，每周安排2-3天休息日，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)評估。