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天天跑步通常不會(huì)直接損傷膝蓋,但過(guò)度或姿勢(shì)不當(dāng)可能增加膝關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險(xiǎn)。主要影響因素有跑步強(qiáng)度、體重基數(shù)、熱身準(zhǔn)備、關(guān)節(jié)健康狀況。
1、跑步強(qiáng)度適度跑步可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?,每日超過(guò)10公里或配速過(guò)快可能加重軟骨負(fù)擔(dān)。建議采用間歇跑或交叉訓(xùn)練。
2、體重基數(shù)體重指數(shù)超過(guò)28的人群長(zhǎng)期跑步時(shí),膝關(guān)節(jié)承受壓力可達(dá)體重的3-5倍。超重者應(yīng)先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。
3、熱身準(zhǔn)備未充分熱身直接跑步會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液分泌不足,增加半月板摩擦。跑步前應(yīng)進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。
4、關(guān)節(jié)狀況存在髕骨軟化或半月板損傷者,天天跑步可能加速退行性病變。此類(lèi)人群建議選擇橢圓機(jī)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
跑步時(shí)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,每周安排2-3天休息日,出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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