鍛煉一般不會直接導致長骨刺，但長期過度或不當?shù)倪\動可能加速骨刺形成。骨刺多與關節(jié)退變、慢性勞損或炎癥刺激有關，科學鍛煉反而有助于延緩其進展。

關節(jié)軟骨在長期承受異常壓力或摩擦時，可能引發(fā)局部代償性骨質增生，形成骨刺。跑步、跳躍等高沖擊運動若姿勢錯誤或運動量過大，可能加重關節(jié)磨損，尤其對已有退行性病變的中老年人影響更明顯。重復性動作如深蹲、舉重可能使肌腱韌帶反復牽拉骨膜，刺激骨刺生長。運動時關節(jié)穩(wěn)定性不足也會增加異常應力，例如膝關節(jié)內翻狀態(tài)下長跑易誘發(fā)脛骨平臺邊緣骨贅。此外，運動損傷未及時處理可能導致創(chuàng)傷性關節(jié)炎，繼而促進骨刺形成。

規(guī)律適度的運動能增強肌肉力量、維持關節(jié)穩(wěn)定性，游泳、騎自行車等低沖擊運動可減少關節(jié)負荷。運動前充分熱身、使用護具保護脆弱關節(jié)、避免單一動作過度重復等措施能有效預防骨刺。若已存在骨刺，應調整運動方式，減少爬樓梯、登山等對關節(jié)壓力大的活動，并在醫(yī)生指導下進行康復訓練。

出現(xiàn)關節(jié)疼痛或活動受限時需及時就醫(yī)，通過X線或核磁共振明確骨刺位置及程度。日?？裳a充鈣質和維生素D，控制體重以減輕關節(jié)負擔，寒冷季節(jié)注意關節(jié)保暖。物理治療如超聲波或紅外線照射有助于緩解骨刺引起的炎癥反應。