醫(yī)生回答
朱明煒 主任醫(yī)師
養(yǎng)成易瘦體質(zhì)可通過調(diào)整飲食結構、規(guī)律運動、改善代謝功能、建立長期習慣等方式實現(xiàn)，避免反彈需綜合生理與行為干預。
1、飲食調(diào)整增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水，采用少食多餐模式。推薦雞胸肉、西藍花、燕麥、希臘酸奶等食物，避免高糖高脂加工食品。
2、運動強化結合有氧運動與抗阻訓練，每周保持150分鐘中等強度運動。HIIT和力量訓練有助于提升基礎代謝率，促進脂肪持續(xù)燃燒。
3、代謝改善保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，調(diào)節(jié)壓力激素水平?？裳a充維生素D和omega-3脂肪酸，必要時在醫(yī)生指導下使用二甲雙胍等代謝調(diào)節(jié)藥物。
4、行為鞏固記錄飲食運動數(shù)據(jù)，建立正反饋機制。避免極端節(jié)食，設定合理減重目標（每月2-4公斤），培養(yǎng)可持續(xù)的生活方式。
保持易瘦體質(zhì)需要持續(xù)監(jiān)測體脂率變化，建議每季度進行人體成分分析，遇到平臺期及時調(diào)整方案，必要時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師。
