陳國棟
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
指導(dǎo)意見:女性在生理期間不建議采取激烈的減肥方式,而是通過合理飲食、適度運動和良好調(diào)理來輔助體重管理,同時緩解不適癥狀。以下是具體方法:調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇輕柔運動、注重心理狀態(tài)。
1合理的飲食調(diào)節(jié)
在生理期間,女性的基礎(chǔ)代謝會略微升高,因此不必過度節(jié)食。飲食上應(yīng)注意減少高鹽、高糖、高脂肪食品的攝入,可以選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、魚類、豆制品,搭配維生素和礦物質(zhì)豐富的蔬菜和水果,如西蘭花、菠菜、香蕉。少量多餐能有效控制因饑餓感引發(fā)的暴食行為,同時緩解低血糖導(dǎo)致的疲倦感。
2選擇溫和的運動方式
經(jīng)期并非完全不能運動,而是需根據(jù)身體狀態(tài)選擇輕柔有氧項目,例如散步、瑜伽或簡單拉伸運動。這些鍛煉不僅能舒緩經(jīng)痛,還能通過促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝幫助控制體重。但要避免劇烈運動,如高強度跑步、跳躍,以免引發(fā)月經(jīng)量增多或腹痛加重。
3保持愉快的心情
生理期間,女性體內(nèi)激素變化容易引發(fā)情緒波動,影響體重管理計劃的執(zhí)行。嘗試通過深呼吸、聽音樂、冥想等方式緩解焦慮情緒,避免情緒化飲食。補充富含鎂的食物如杏仁、燕麥,對改善焦慮癥狀也有幫助。
生理期并非減肥的最佳時期,但可以通過科學(xué)的飲食與運動選擇,為之后的減肥奠定基礎(chǔ)。同時,關(guān)注自身狀態(tài),避免因節(jié)食或過度運動影響健康。如有特殊情況,例如痛經(jīng)嚴(yán)重或月經(jīng)不調(diào),應(yīng)及時就醫(yī)咨詢
2025-06-13 10:26