戰(zhàn)斗包瘦身操是什么？運(yùn)用包包訓(xùn)練瘦身有什么好處？
拯救你的下半身，試試戰(zhàn)斗包瘦身操(Fighting Bag)讓我們用包訓(xùn)練瘦身在國外行走多年，健身教練Kenny表示，好處在于"簡單、方便、有效"，運(yùn)用普通的側(cè)背包就可以辦到，加強(qiáng)訓(xùn)練肌力強(qiáng)度，對于雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨(dú)家設(shè)計(jì)4組戰(zhàn)斗包瘦下半身運(yùn)動，夏天一起出汗！
緊實(shí)馬鞍腿
動作1
雙手握住背帶兩側(cè)，雙手自然下垂，雙腳與肩同寬，然后雙手向上擺動包包，高舉過頭。
動作2
包往左扔，向左蹲，左膝彎曲，右腿伸直?；氐讲襟E1，換邊重復(fù)動作，可操作10左右~20回，有助緊實(shí)大腿。
臀腿加碼瘦
動作1
雙腳與肩同寬，抓住包包兩側(cè)的背帶為準(zhǔn)備。
動作2
上身向前彎曲，雙手放在地上。
動作3
抬起包，右腳站穩(wěn)，左腳盡量抬高，2~3秒后換腳重復(fù)。它可以移動到臀部、大腿后部和腹部。左右腳每次動作一次，可重復(fù)10次~20回。
動作1
雙腳與肩同寬，雙手伸直，將包抬起頭。膝蓋彎曲蹲下，感覺坐在后面，膝蓋不超過腳趾和大腿，包移到右肩。
動作2
回到步驟1，將包轉(zhuǎn)移到左肩。蹲姿步驟1~2，可重復(fù)做10~20次有助于收緊臀部。
松垮大腿OUT
動作1
向左下側(cè)傾斜時(shí)，左膝彎曲，前右腳向后伸直。然后換邊1次，重復(fù)10次~20回。
動作3
把包往上扔，繞過頭，轉(zhuǎn)向身體左側(cè)搖，然后雙腳站直。
動作2
將包包兩側(cè)的背帶放在右側(cè)，下半身蹲下，右膝彎曲在前左腳向后伸直。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！