慢跑多久才能減肥呢？ 慢跑的好處有什么？
關(guān)鍵詞：
減肥
由于慢跑能耗大，沒有速度和距離的要求，簡單易行，但很多人懷疑慢跑能否減肥，相信慢跑能減肥多久。
如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2（特別是晚是晚上要盡可能減量）控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動節(jié)奏放慢并把時間延長。
我們實(shí)際上運(yùn)動30分鐘后休息10分鐘，運(yùn)動30分鐘消耗的熱量與持續(xù)運(yùn)動1小時的消耗大致相同。有氧運(yùn)動（并不是激烈運(yùn)的動）四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動。
我們可以每天稱重提醒自己，看減重也可以同時鼓勵自己，增加自己的信心，相信你會更健康、更結(jié)實(shí)。
從生理學(xué)的角度來看，出汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體的能量供給從燃燒的糖類轉(zhuǎn)移到燃燒的脂肪中，出汗慢跑5000米或20分鐘左右，消耗大量的體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，慢走、彈腳、蹲下、腰轉(zhuǎn)、胸部擴(kuò)大等放松活動。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
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