俯臥撐能減少肚子嗎？
關(guān)鍵詞：
肚子
俯臥撐可以發(fā)展身體的平衡和支撐能力，有效改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有效促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的牢固性，使肌肉組織更厚更有彈性。同時(shí)，俯臥撐能有效加速血液循環(huán)，增加肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育。此外，經(jīng)常鍛煉能有效提高身體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。定期俯臥撐也有減肥的效果。
一、俯臥撐可以減少肚子嗎
俯臥撐可以減少肚子，但鍛煉的主要部分是肩膀、背部和胳膊的肌肉，而且需要長時(shí)間的鍛煉來明顯減少肚子的效果。腹部減少最有效的鍛煉方法是仰臥起坐和蹲下。這兩種鍛煉方法對腰的刺激作用。俯臥撐是一種力量和的鍛煉，有助于增加相關(guān)肌肉的紅肌肉纖維，保持肌肉中的脂肪密切接觸。因此，經(jīng)常做俯臥撐有助于燃燒脂肪，有助于減少腹部脂肪。
二、腹部減少的方法
1、運(yùn)動(dòng)，即通過各種腹部運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)腹壁肌肉的活動(dòng)，消耗腹部和肌肉內(nèi)的沉積物是很重要的。一天仰臥3次，連續(xù)50次也可以用平板支撐，每天3次，每次1分鐘。
2、按摩法，通過按摩技術(shù)燃燒腹部脂肪，消耗脂肪效果。練習(xí)者仰臥在床上，雙手合十，順時(shí)針和逆時(shí)針放在腹部50圈，雙手放在腹部，然后上下往復(fù)50次。要求患者屏住呼吸，抬起腹部練習(xí)。
3、節(jié)食，通過吃增加肌肉、低卡路里的食物。可以自己選擇水果雞胸肉沙拉，并嘗試選擇低熱量的蘋果和香蕉。
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