運(yùn)動(dòng)過(guò)后如何緩解疲勞
運(yùn)動(dòng)后緩解疲勞可通過(guò)穴位按摩、藥膳食補(bǔ)、拉伸放松、藥浴泡腳、調(diào)整作息等方法實(shí)現(xiàn)。
1、穴位按摩：
運(yùn)動(dòng)后按壓足三里穴能健脾益氣，配合合谷穴可疏通經(jīng)絡(luò)。取坐姿用拇指按壓膝蓋下3寸的足三里，持續(xù)3分鐘；手背虎口處的合谷穴用指尖掐揉2分鐘。體質(zhì)虛寒者可加灸關(guān)元穴，點(diǎn)燃艾條距皮膚3厘米熏烤10分鐘。
2、藥膳食補(bǔ)：
黃芪枸杞燉乳鴿適合氣血虧虛型疲勞，取黃芪30克、枸杞15克與乳鴿同燉2小時(shí)。濕熱體質(zhì)推薦薏仁茯苓粥，薏苡仁50克加茯苓20克煮至米開(kāi)花。運(yùn)動(dòng)后大量出汗可飲用五味子麥冬茶，五味子6克與麥冬10克沸水沖泡代茶飲。
3、拉伸放松：
弓步壓腿針對(duì)大腿肌肉群，前腿屈膝90度后腿伸直，雙手扶膝下壓30秒。貓式伸展能放松脊柱，跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭重復(fù)8次。肩頸緊張可做頸部側(cè)屈，左手壓右耳向左肩緩慢施力保持15秒換邊。
4、藥浴泡腳：
艾葉生姜浴適合冬季運(yùn)動(dòng)后使用，艾葉50克加生姜片20克煮沸兌入40℃溫水。夏季可用薄荷菊花浴，薄荷30克、野菊花20克煎汁泡腳15分鐘。水中加入粗鹽200克可幫助排出乳酸，水位需沒(méi)過(guò)三陰交穴位。
5、調(diào)整作息：
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后應(yīng)保證7小時(shí)睡眠，子時(shí)23點(diǎn)前入睡有利肝膽排毒。午間小憩20分鐘能恢復(fù)精力，采用還陽(yáng)臥姿勢(shì)：仰臥雙腳掌相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)展開(kāi)。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可聽(tīng)宮調(diào)式古琴曲助眠。
運(yùn)動(dòng)后飲食宜選擇高鉀食物如香蕉、紫菜，補(bǔ)充電解質(zhì)可飲用淡竹葉水?；謴?fù)期避免寒涼飲食，可適量食用龍眼肉、山藥等溫補(bǔ)之品。配合八段錦兩手托天理三焦式練習(xí)，每日晨起做3組能升發(fā)陽(yáng)氣。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，出汗后及時(shí)擦干避免腠理開(kāi)泄受風(fēng)，大運(yùn)動(dòng)量后48小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行推拿疏通膀胱經(jīng)。
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